SEMANA 3 (8-14ene)-ROAD TO LANZAROTE/FRANKFURT'07

Tim de Boom,Hawai 2003

Nadie te sigue,Tim.

LUNES
-ciclismo: 1h50'-50,1 km-113 ppm-27,1 km/h-74 ped/min
4x5’ (53x12 ; 130 ppm), R=5’
-atletismo: 55’-10 km-130 ppm
MARTES
-ciclismo: 2h01'-51,3 km-117 ppm-25,4 km/h-81 ped/min
Terreno ondulado,2 vueltas al circuito de Santa Ana
-gimnasio: 1h
MIERCOLES
-atletismo: 1h25’-16 km-130 ppm
JUEVES
-ciclismo: 2h10'-61,1 km-119 ppm-28,1 km/h-85 ped/min
10x1’ (150 ppm),R=1’
-gimnasio: 1h
VIERNES
-atletismo: 1h30’-18 km-141 ppm
Progresivo
SABADO
-ciclismo: 4h47'-132,3 km-125 ppm-27,6 km/h-88 ped/min
Progresivo:

0h-1h a 115-120 ppm
1h-2h a 120-125 ppm
2h-3h a 125-130 ppm
3h-4h a 130-135 ppm
4h-5h a 135-140 ppm
DOMINGO
Descanso.14 kms de carrera a pie anulados por falta de ganas.

RESUMEN SEMANAL

NAT: 0 km
CIC: 10h48'-294,8 km
AT: 3h50'-44 km
GIM: 2h
TOTAL SEMANAL: 16h38’