SEMANA 7 (5-11feb)-ROAD TO LANZAROTE/FRANKFURT'07

Faris Al Sultan, Hawai 2006.
Atacando desde el principio.El campeón vendió cara su derrota

LUNES
-ciclismo: 1h17'-30.7 km-107 ppm-23,9 km/h-83 ped/min
-atletismo: 1h18'-14 km-128 ppm
8 cuestas x 1',R=bajada
MARTES
-ciclismo: 2h37'-73,1 km-113 ppm-27,8 km/h-72 ped/min
8x5’ (53x12 ; 130 ppm), R=5’
-gimnasio: 40'
MIERCOLES
-ciclismo: 2h07'-56,6 km-108 ppm-26,6 km/h-78 ped/min
-atletismo: 1h40'-20 km-135 ppm
progresivo
JUEVES
-ciclismo: 2h13'-65,1 km-125 ppm-29,2 km/h-84 ped/min
2x(10x(1’ a 140ppm-1' a 150ppm-1' rec)),R=5'
-atletismo: 30'-5 km-127 ppm
-gimnasio: 50'
VIERNES
-atletismo: 1h15’-14 km-134 ppm
terreno ondulado
SABADO
-ciclismo: 5h34'-160,6 km-126 ppm-28,8 km/h-82 ped/min
progresivo:
0h-1h a 115-120 ppm
1h-2h a 120-125 ppm
2h-3h a 125-130 ppm
3h-4h a 130-135 ppm
4h-5h a 135-140 ppm
5h-5h20' a 140-145 ppm
DOMINGO
-atletismo: 1h10'-14 km-127 ppm
3 x (7 cuestas de 40m,R=bajada),R=200 m en llano

RESUMEN SEMANAL

NAT: 0 km
CIC: 13h48'-386,1 km
AT: 5h53'-67 km
GIM: 1h30'
TOTAL SEMANAL: 21h11'