SEMANA 15 (2-8abr)-ROAD TO LANZAROTE/FRANKFURT'07

Marcel Zamora, Niza 2006.
Primer español en ganar una prueba del circuito IRONMAN.
Hawai se resiste, pero todo llegará.

LUNES
-ciclismo: 1h17'-39,6 km-124 ppm-30,5 km/h-84 ped/min
-atletismo: 45'-8 km-131 ppm
MARTES
-ciclismo: 2h09'-60,9 km-115 ppm-28,2 km/h-68 ped/min
4x10’ (53x12 ; 130-140 ppm), R=5’
-gimnasio: 1h
MIERCOLES
-atletismo: 1h25'-16 km-129 ppm
progresivo
JUEVES
-ciclismo: bici LD- 1h40'-54,5 km-123 ppm-32,4 km/h-86 ped/min
VIERNES
-ciclismo: bici LD- 3h21'-85,1 km-115 ppm-25,3 km/h-78 ped/min
Puertos: Albaterolo
-atletismo: 1h17'-16 km-138 ppm
series: 4x2000m (8'41"-8'27"-8'24"-8'18") R=1'
SABADO
transicion:
-ciclismo: 2h33'-71,6 km-114 ppm-27,9 km/h-81 ped/min
-atletismo: 48'-10 km-144 ppm
DOMINGO
-ciclismo: 1h23'-39,0 km-118 ppm-28,2 km/h-77 ped/min
-ciclismo: rodillo-bici LD-35'-15,0 km-111 ppm-66 ped/min
2x10’ (54x12 ; 130-140 ppm), R=5’

RESUMEN SEMANAL

NAT: 0'-0,0 km
CIC: 12h58'-365,7 km
AT: 4h15'-50 km
GIM: 1h
TOTAL SEMANAL: 18h13'