SEMANA 16 (9-15abr)-ROAD TO LANZAROTE/FRANKFURT'07

Steve Larsen, Triathlon Wildflower 2001.
Problablemente, el mejor triatleta-ciclista de la historia en la larga distancia.

LUNES
-natacion: 32'-1,5 km
neopreno en el mar
-atletismo: 49'-10 km-136 ppm
-ciclismo: 1h59'-55,2 km-117 ppm-27,7 km/h-94 ped/min
cadencia: 1 h a 100-110 ped/min
MARTES
-ciclismo: bici LD- 1h21'-41,0 km-119 ppm-30,2 km/h-87 ped/min
series de (10'-8'-6'-4'-3'-2'-1') fuertes acoplado, R=mitad de tiempo
-gimnasio: 1h
MIERCOLES
-atletismo: 1h34'-19 km-136 ppm
progresivo:
1h a 5'/km
20' a 4'30"/km
10' a 4'15"/km
JUEVES
-ciclismo: 1h58'-58,6 km-116 ppm-29,8 km/h-69 ped/min
5x10’ (53x12 ; 130-140 ppm), R=5’
-natacion: 45'-2,0 km
VIERNES
descanso
SABADO
-ciclismo: bici LD- 6h53'-190,4 km-134 ppm-27,6 km/h-81 ped/min ritmo objetivo: 140-145ppm ; Puertos: La Garganta (Crevillente), Maigmó (Agost)
-atletismo: 32'-6 km-129 ppm
DOMINGO
-natacion: 45'-2,5 km
neopreno en el mar
-atletismo: 2h40'-30 km-? ppm
montaña
-ciclismo: 2h24'-60,3 km-? ppm-25,1 km/h-72 ped/min

RESUMEN SEMANAL

NAT: 2h02'-6,0 km
CIC: 14h35'-405,5 km
AT: 5h35'-65 km
GIM: 1h
TOTAL SEMANAL: 23h12'