SEMANA 17 (16-22abr)-ROAD TO LANZAROTE/FRANKFURT'07

Rutger Beke, Lake Placid 2006.

Contra el frío y la lluvia, terminó tercero.

Uno de los mejores corredores a pie de la larga distancia.

LUNES
-ciclismo: bici LD- 3h01'-80,0 km-? ppm-26,5 km/h-78 ped/min
Puertos: La Garganta (Crevillente)
MARTES
-ciclismo: 1h58'-58,8 km-117 ppm-29,9 km/h-71 ped/min
5x10’ (53x12 ; 130-140 ppm), R=5’
-atletismo: 51'-10 km-132 ppm
MIERCOLES
-ciclismo: 1h30'-40,0 km-106 ppm-26,5 km/h-95 ped/min
cadencia: 1 h a 100-110 ped/min
-atletismo: 1h11'-14 km-139 ppm
series: 8x1000m (4'13"-4'14"-4'12"-4'15"-4'08"-4'10"-3'56"-4'07") R=1'
JUEVES
-ciclismo: bici LD- 1h54'-58,8 km-117 ppm-30,7 km/h-87 ped/min
series de (12'-10'-8'-6'-4'-3'-2'-1') fuertes acoplado, R=mitad de tiempo
-natacion: 55'-2,5 km
series: 5x200m, R=2'
VIERNES
descanso
SABADO
transición:
-ciclismo: bici LD- 7h51'-191,8 km-123 ppm-24,4 km/h-80 ped/min
Puertos:
Puerto de Aguas de Busot(3,4%):13,7 km
Puerto de Tudons, por Sella(4,7%):15,6 km-56'58"-147ppm-16,5km/h-82ped/min
Puerto de Benifallim(5,8%):4,9 km-18'46"-154ppm-15,6km/h-77ped/min
Puerto de Tibi: 5,4 km-20'11"-146ppm-16,0km/h-72ped/min
-atletismo: 29'-6 km-134 ppm
DOMINGO
-atletismo: 2h40'-30 km-133 ppm
montaña

RESUMEN SEMANAL

NAT: 55'-2,5 km
CIC: 16h14'-429,4 km
AT: 5h11'-60 km
GIM: 0h
TOTAL SEMANAL: 22h20'