SEMANA 18 (23-29abr)-ROAD TO LANZAROTE/FRANKFURT'07

(Esta semana la foto me la dedico a mí mismo y a Ximo, por el marrón que nos hemos tenido que tragar con nuestro triatlón...)

Joserra adelantando a Ximo en el Mirador del Rio, Lanzarote 2004

LUNES
gimnasio: 1h
MARTES
-ciclismo: bici LD- 57'-27,1 km-111 ppm-28,3 km/h-75 ped/min
1x10’ (54x12 ; 130-140 ppm), R=5’
-atletismo: 56'-11 km-130 ppm
MIERCOLES
-ciclismo: bici LD- 1h53'-59,3 km-116 ppm-31,2 km/h-78 ped/min
4x10’ (54x12 ; 130-140 ppm), R=5’
-atletismo: 1h20'-16 km-132 ppm
rodaje rápido, ritmo 4'40"-4'45" por km
JUEVES
-natacion: 35'-1,5 km
VIERNES
descanso
SABADO
-ciclismo: bici LD- 6h46'-205,1 km-132 ppm-30,2 km/h-82 ped/min
DOMINGO
-natacion: 45'-2,5 km
neopreno en el mar
-atletismo: 2h32'-28 km-132 ppm
montaña

RESUMEN SEMANAL

NAT: 1h20'-4,0 km
CIC: 9h36'-291,5 km
AT: 4h48'-55 km
GIM: 1h
TOTAL SEMANAL: 16h44'

SEMANA 17 (16-22abr)-ROAD TO LANZAROTE/FRANKFURT'07

Rutger Beke, Lake Placid 2006.

Contra el frío y la lluvia, terminó tercero.

Uno de los mejores corredores a pie de la larga distancia.

LUNES
-ciclismo: bici LD- 3h01'-80,0 km-? ppm-26,5 km/h-78 ped/min
Puertos: La Garganta (Crevillente)
MARTES
-ciclismo: 1h58'-58,8 km-117 ppm-29,9 km/h-71 ped/min
5x10’ (53x12 ; 130-140 ppm), R=5’
-atletismo: 51'-10 km-132 ppm
MIERCOLES
-ciclismo: 1h30'-40,0 km-106 ppm-26,5 km/h-95 ped/min
cadencia: 1 h a 100-110 ped/min
-atletismo: 1h11'-14 km-139 ppm
series: 8x1000m (4'13"-4'14"-4'12"-4'15"-4'08"-4'10"-3'56"-4'07") R=1'
JUEVES
-ciclismo: bici LD- 1h54'-58,8 km-117 ppm-30,7 km/h-87 ped/min
series de (12'-10'-8'-6'-4'-3'-2'-1') fuertes acoplado, R=mitad de tiempo
-natacion: 55'-2,5 km
series: 5x200m, R=2'
VIERNES
descanso
SABADO
transición:
-ciclismo: bici LD- 7h51'-191,8 km-123 ppm-24,4 km/h-80 ped/min
Puertos:
Puerto de Aguas de Busot(3,4%):13,7 km
Puerto de Tudons, por Sella(4,7%):15,6 km-56'58"-147ppm-16,5km/h-82ped/min
Puerto de Benifallim(5,8%):4,9 km-18'46"-154ppm-15,6km/h-77ped/min
Puerto de Tibi: 5,4 km-20'11"-146ppm-16,0km/h-72ped/min
-atletismo: 29'-6 km-134 ppm
DOMINGO
-atletismo: 2h40'-30 km-133 ppm
montaña

RESUMEN SEMANAL

NAT: 55'-2,5 km
CIC: 16h14'-429,4 km
AT: 5h11'-60 km
GIM: 0h
TOTAL SEMANAL: 22h20'

SEMANA 16 (9-15abr)-ROAD TO LANZAROTE/FRANKFURT'07

Steve Larsen, Triathlon Wildflower 2001.
Problablemente, el mejor triatleta-ciclista de la historia en la larga distancia.

LUNES
-natacion: 32'-1,5 km
neopreno en el mar
-atletismo: 49'-10 km-136 ppm
-ciclismo: 1h59'-55,2 km-117 ppm-27,7 km/h-94 ped/min
cadencia: 1 h a 100-110 ped/min
MARTES
-ciclismo: bici LD- 1h21'-41,0 km-119 ppm-30,2 km/h-87 ped/min
series de (10'-8'-6'-4'-3'-2'-1') fuertes acoplado, R=mitad de tiempo
-gimnasio: 1h
MIERCOLES
-atletismo: 1h34'-19 km-136 ppm
progresivo:
1h a 5'/km
20' a 4'30"/km
10' a 4'15"/km
JUEVES
-ciclismo: 1h58'-58,6 km-116 ppm-29,8 km/h-69 ped/min
5x10’ (53x12 ; 130-140 ppm), R=5’
-natacion: 45'-2,0 km
VIERNES
descanso
SABADO
-ciclismo: bici LD- 6h53'-190,4 km-134 ppm-27,6 km/h-81 ped/min ritmo objetivo: 140-145ppm ; Puertos: La Garganta (Crevillente), Maigmó (Agost)
-atletismo: 32'-6 km-129 ppm
DOMINGO
-natacion: 45'-2,5 km
neopreno en el mar
-atletismo: 2h40'-30 km-? ppm
montaña
-ciclismo: 2h24'-60,3 km-? ppm-25,1 km/h-72 ped/min

RESUMEN SEMANAL

NAT: 2h02'-6,0 km
CIC: 14h35'-405,5 km
AT: 5h35'-65 km
GIM: 1h
TOTAL SEMANAL: 23h12'

SEMANA 15 (2-8abr)-ROAD TO LANZAROTE/FRANKFURT'07

Marcel Zamora, Niza 2006.
Primer español en ganar una prueba del circuito IRONMAN.
Hawai se resiste, pero todo llegará.

LUNES
-ciclismo: 1h17'-39,6 km-124 ppm-30,5 km/h-84 ped/min
-atletismo: 45'-8 km-131 ppm
MARTES
-ciclismo: 2h09'-60,9 km-115 ppm-28,2 km/h-68 ped/min
4x10’ (53x12 ; 130-140 ppm), R=5’
-gimnasio: 1h
MIERCOLES
-atletismo: 1h25'-16 km-129 ppm
progresivo
JUEVES
-ciclismo: bici LD- 1h40'-54,5 km-123 ppm-32,4 km/h-86 ped/min
VIERNES
-ciclismo: bici LD- 3h21'-85,1 km-115 ppm-25,3 km/h-78 ped/min
Puertos: Albaterolo
-atletismo: 1h17'-16 km-138 ppm
series: 4x2000m (8'41"-8'27"-8'24"-8'18") R=1'
SABADO
transicion:
-ciclismo: 2h33'-71,6 km-114 ppm-27,9 km/h-81 ped/min
-atletismo: 48'-10 km-144 ppm
DOMINGO
-ciclismo: 1h23'-39,0 km-118 ppm-28,2 km/h-77 ped/min
-ciclismo: rodillo-bici LD-35'-15,0 km-111 ppm-66 ped/min
2x10’ (54x12 ; 130-140 ppm), R=5’

RESUMEN SEMANAL

NAT: 0'-0,0 km
CIC: 12h58'-365,7 km
AT: 4h15'-50 km
GIM: 1h
TOTAL SEMANAL: 18h13'

SEMANA 14 (26mar-1abr)-ROAD TO LANZAROTE/FRANKFURT'07

Ain-Alar Juhanson, Hawai 2006

El bicampeón lanzaroteño no pudo con Hawai.

LUNES
descanso
MARTES
descanso
MIERCOLES
-atletismo: 40'-7 km-114 ppm
JUEVES
-atletismo: 1h09'-13 km-125 ppm
VIERNES
-natacion: 35'-1,7 km
SABADO
-ciclismo: 5h14'-112,1 km-125 ppm-21,3 km/h-72 ped/min
Puertos:Aguas de Busot,Tudons(Sella),Benifallim,Alto de Teix(Oeste)
DOMINGO
-atletismo: 2h30'-28 km-140 ppm
montaña

RESUMEN SEMANAL

NAT: 35'-1,7 km
CIC: 5h14'-112,1 km
AT: 4h19'-48 km
TOTAL SEMANAL: 10h08'