SEMANA 9 (19-25feb)-ROAD TO LANZAROTE/FRANKFURT'07

Lothar Leder, Hawai 2003.

Un mito. Primer hombre en romper la barrera de las 8h en IM.

LUNES
-natacion: 45'-2,0 km
-atletismo: 57'-10 km-127 ppm
2x(7 cuestas de 40m,R=bajada),R=200 m en llano
-gimnasio: 20'
MARTES
-ciclismo: 1h29'-40,7 km-104 ppm-27,3 km/h-77 ped/min
-gimnasio: 1h
MIERCOLES
-natacion: 45'-2,0 km
-atletismo: 1h03'-12 km-132 ppm
JUEVES
-ciclismo: bici LD- 1h47'-55,0 km-121 ppm-30,8 km/h-84 ped/min
VIERNES
-natacion: 45'-2,0 km
SABADO
-atletismo: 1h50'-20 km-143 ppm
montaña
DOMINGO
-ciclismo: 6h40'-141,8 km-133 ppm-21,2 km/h-69 ped/min
terreno ondulado+Puerto Sierra Espuña(24km)

RESUMEN SEMANAL

NAT: 2h15'-6,0 km
CIC: 9h56'-237,5 km
AT: 3h50'-42 km
GIM: 1h20'
TOTAL SEMANAL: 17h21'
Semana regenerativa

SEMANA 8 (12-18feb)-ROAD TO LANZAROTE/FRANKFURT'07

Faris vs Macca ; Espectacular codo con codo en Roth 2006.
McCormack ganó al final, pero habrá más batallas.


Con McCormack en Roth 2004.Aquí el menda, con camiseta "reflectante".
Los otros "cracks" son José Antonio Grau y José Carlos Martínez.
Este año volveremos a Alemania, aunque a Frankfurt.

LUNES
-ciclismo: 1h48'-43,8 km-109 ppm-24,3 km/h-70 ped/min
5 cuestas (10%aprox.) x 300m, R=bajada
2 cuestas Gran Alacant, R=bajada
-atletismo: 1h25'-16 km-127 ppm
MARTES
-ciclismo: 2h21'-66,7 km-110 ppm-28,3 km/h-75 ped/min
5x5’ (53x12 ; 135 ppm), R=5’
-natacion: 35'-1,5 km
MIERCOLES
-ciclismo: bici LD- 2h08'-62,8 km-113 ppm-29,3 km/h-79 ped/min
-atletismo: 1h40'-20 km-138 ppm
progresivo:
1h (5'30" a 5'00")
25' (5'00" a 4'30")
10' (4'30" a 4'20")
JUEVES
-ciclismo: 2h05'-54,6 km-105 ppm-26,2 km/h-80 ped/min
-atletismo: 33'-6 km-121 ppm
-gimnasio: 50'
VIERNES
-atletismo: 1h25'-16 km-129 ppm
5 cuestas x 2', R=bajada
SABADO
-ciclismo: 6h11'-185,9 km-128 ppm-30,1 km/h-84 ped/min
progresivo:
0h-1h a 115-120 ppm
1h-2h a 120-125 ppm
2h-3h a 125-130 ppm
3h-4h a 130-135 ppm
4h-5h a 135-140 ppm
5h-6h a 140-145 ppm
DOMINGO
-atletismo: 1h05'-12 km-126 ppm

RESUMEN SEMANAL

NAT: 35'-1,5 km
CIC: 14h33'-413,8 km
AT: 6h08'-70 km
GIM: 50'
TOTAL SEMANAL: 22h06'

SEMANA 7 (5-11feb)-ROAD TO LANZAROTE/FRANKFURT'07

Faris Al Sultan, Hawai 2006.
Atacando desde el principio.El campeón vendió cara su derrota

LUNES
-ciclismo: 1h17'-30.7 km-107 ppm-23,9 km/h-83 ped/min
-atletismo: 1h18'-14 km-128 ppm
8 cuestas x 1',R=bajada
MARTES
-ciclismo: 2h37'-73,1 km-113 ppm-27,8 km/h-72 ped/min
8x5’ (53x12 ; 130 ppm), R=5’
-gimnasio: 40'
MIERCOLES
-ciclismo: 2h07'-56,6 km-108 ppm-26,6 km/h-78 ped/min
-atletismo: 1h40'-20 km-135 ppm
progresivo
JUEVES
-ciclismo: 2h13'-65,1 km-125 ppm-29,2 km/h-84 ped/min
2x(10x(1’ a 140ppm-1' a 150ppm-1' rec)),R=5'
-atletismo: 30'-5 km-127 ppm
-gimnasio: 50'
VIERNES
-atletismo: 1h15’-14 km-134 ppm
terreno ondulado
SABADO
-ciclismo: 5h34'-160,6 km-126 ppm-28,8 km/h-82 ped/min
progresivo:
0h-1h a 115-120 ppm
1h-2h a 120-125 ppm
2h-3h a 125-130 ppm
3h-4h a 130-135 ppm
4h-5h a 135-140 ppm
5h-5h20' a 140-145 ppm
DOMINGO
-atletismo: 1h10'-14 km-127 ppm
3 x (7 cuestas de 40m,R=bajada),R=200 m en llano

RESUMEN SEMANAL

NAT: 0 km
CIC: 13h48'-386,1 km
AT: 5h53'-67 km
GIM: 1h30'
TOTAL SEMANAL: 21h11'

SEMANA 6 (29ene-4feb)-ROAD TO LANZAROTE/FRANKFURT'07

Peter Reid, Hawai 2005.
El más grande de la última década.Hawai no será lo mismo sin tí.


LUNES
-ciclismo: 1h26'-34,8 km-119 ppm-24,3 km/h-89 ped/min
-atletismo: 1h05'-12 km-129 ppm
MARTES
-ciclismo: 1h54'-55,5 km-119 ppm-29,2 km/h-75 ped/min
7x5’ (53x12 ; 130 ppm), R=5’
-atletismo: 25'-5 km-138 ppm + escaleras
-gimnasio: 1h
MIERCOLES
-atletismo: 1h25'-16 km-131 ppm + 2 rectas
JUEVES
-ciclismo: 2h05'-63,1 km-126 ppm-30,1 km/h-87 ped/min
15x(1’ a 140ppm-1' a 150ppm-1' rec)
VIERNES
-atletismo: 1h36’-18 km-139 ppm
terreno ondulado
SABADO
-ciclismo: 2h45'-70,5 km-109 ppm-25,6 km/h-79 ped/min
DOMINGO
-ciclismo: 7h07'-142,2 km-119 ppm-19,9 km/h-69 ped/min
Puertos:Finestrat,Coll de Rates,Confrides,Benifallim,Alto de Teix(Oeste)

RESUMEN SEMANAL

NAT: 0 km
CIC: 15h17'-366,1 km
AT: 4h31'-51 km
GIM: 1h
TOTAL SEMANAL: 20h48'