SEMANA 5 (22-28ene)-ROAD TO LANZAROTE/FRANKFURT'07

Norman Stadler, volando bajo la lluvia en Hawai 2006

LUNES
-ciclismo: 1h24'-38,1 km-110 ppm-27,1 km/h-85 ped/min
-gimnasio: 1h
MARTES
-ciclismo: 1h42'-45,4 km-109 ppm-26,5 km/h-68 ped/min
3x5’ (53x12 ; 130 ppm), R=5’
-atletismo: 1h-11 km-126 ppm + escaleras
MIERCOLES
-atletismo: 1h10'-13 km-126 ppm
-gimnasio: 25'
JUEVES
-ciclismo: 1h52'-51,3 km-110 ppm-27,4 km/h-81 ped/min
5x1’ (150 ppm),R=1’
VIERNES
-atletismo: 1h02’-11 km-130 ppm
SABADO
-atletismo: 1h20’-15 km-140 ppm
Progresivo
DOMINGO
-ciclismo: 4h14'-110,6 km-118 ppm-26,0 km/h-77 ped/min

RESUMEN SEMANAL

NAT: 0 km
CIC: 9h12'-245,4 km
AT: 4h32'-50 km
GIM: 1h25'
TOTAL SEMANAL: 15h09’
Semana regenerativa

SEMANA 4 (15-21ene)-ROAD TO LANZAROTE/FRANKFURT'07

EL HOMBRE:Bjorn Andersson luchando contra el viento en Timanfaya,Lanzarote 2006


SU MÁQUINA: acople radical, boxes Lanzarote 2006

LUNES
-ciclismo: 1h49'-51,4 km-118 ppm-28,1 km/h-77 ped/min
5x5’ (53x12 ; 130 ppm), R=5’
-atletismo: 1h-11 km-132 ppm
MARTES
-ciclismo: 1h08'-30,5 km-112 ppm-26,7 km/h-88 ped/min
-atletismo: 1h12’-13 km-125 ppm
MIERCOLES
-ciclismo: 2h11'-61,0 km-118 ppm-27,8 km/h-86 ped/min
JUEVES
-ciclismo: 1h56'-53,6 km-122 ppm-27,6 km/h-81 ped/min
15x1’ (150 ppm),R=1’
-gimnasio: 1h
VIERNES
-atletismo: 1h20’-15 km-139 ppm
SABADO
-ciclismo: 5h21'-111,8 km-130 ppm-20,8 km/h-67 ped/min
Puertos:Aguas de Busot,Tudons(Sella),Benifallim,Alto de Teix(Oeste)
DOMINGO
-atletismo: 1h44’33”-21 km-146 ppm
Media Maratón de Santa Pola
-ciclismo: 1h44'-41,2 km-103 ppm-23,5 km/h-80 ped/min

RESUMEN SEMANAL

NAT: 0 km

CIC: 14h09'-349,5 km

AT: 5h16'-60 km

GIM: 1h

TOTAL SEMANAL: 20h25’

SEMANA 3 (8-14ene)-ROAD TO LANZAROTE/FRANKFURT'07

Tim de Boom,Hawai 2003

Nadie te sigue,Tim.

LUNES
-ciclismo: 1h50'-50,1 km-113 ppm-27,1 km/h-74 ped/min
4x5’ (53x12 ; 130 ppm), R=5’
-atletismo: 55’-10 km-130 ppm
MARTES
-ciclismo: 2h01'-51,3 km-117 ppm-25,4 km/h-81 ped/min
Terreno ondulado,2 vueltas al circuito de Santa Ana
-gimnasio: 1h
MIERCOLES
-atletismo: 1h25’-16 km-130 ppm
JUEVES
-ciclismo: 2h10'-61,1 km-119 ppm-28,1 km/h-85 ped/min
10x1’ (150 ppm),R=1’
-gimnasio: 1h
VIERNES
-atletismo: 1h30’-18 km-141 ppm
Progresivo
SABADO
-ciclismo: 4h47'-132,3 km-125 ppm-27,6 km/h-88 ped/min
Progresivo:

0h-1h a 115-120 ppm
1h-2h a 120-125 ppm
2h-3h a 125-130 ppm
3h-4h a 130-135 ppm
4h-5h a 135-140 ppm
DOMINGO
Descanso.14 kms de carrera a pie anulados por falta de ganas.

RESUMEN SEMANAL

NAT: 0 km
CIC: 10h48'-294,8 km
AT: 3h50'-44 km
GIM: 2h
TOTAL SEMANAL: 16h38’

SEMANA 2 (1-7ene)-ROAD TO LANZAROTE/FRANKFURT'07

LUNES
-ciclismo: 1h18'-31,5 km-105 ppm-24,0 km/h-76 ped/min
MARTES
-atletismo: 58'-11 km-134 ppm
MIERCOLES
-ciclismo: 1h18'-36,7 km-123 ppm-28,2 km/h-89 ped/min
-gimnasio: 1h
JUEVES
-atletismo: 1h10’-13 km-131 ppm
VIERNES
-atletismo: 1h25’-16 km-146 ppm
Terreno ondulado,por la montaña
-gimnasio: 1h
SABADO
-ciclismo: 4h33'-120,9 km-123 ppm-26,5 km/h-87 ped/min
DOMINGO
-ciclismo: 2h33'-66,1 km-119 ppm-25,8 km/h-85 ped/min
-atletismo: 47’-9 km-133 ppm

RESUMEN SEMANAL

NAT: 0 km
CIC: 9h42'-255,2 km
AT: 4h20'-49 km
GIM: 2h
TOTAL SEMANAL: 16h02’

SEMANA 1 (24-31dic)-ROAD TO LANZAROTE/FRANKFURT'07

LUNES
-atletismo: 54' -10 km-141 ppm
MARTES
-gimnasio: 1h
MIERCOLES
-atletismo: 1h03'-11 km-133 ppm
JUEVES
-ciclismo: 1h22'-35,9 km-116 ppm-26,0 km/h-82 ped/min
VIERNES
-ciclismo: 4h45'-109,3 km-108 ppm-23,0 km/h-76 ped/min
SABADO
-atletismo: 21'37"-4,5 km-149 ppm
San Silvestre de Santa Pola.
DOMINGO
-ciclismo: 2h31'-58,4 km-113 ppm-23,1 km/h-69 ped/min
-natacion: 0,2 km-5'
En el mar,con neopreno.Congelado,pero había que hacerlo.
-atletismo: 40'49"-8,5 km-149 ppm
San Silvestre de Crevillente

RESUMEN SEMANAL

NAT: 5'-0,2 km
CIC: 8h38'-203,6 km
AT: 2h59'-34 km
GIM: 1h
TOTAL SEMANAL: 12h42'